[...] zabiegu pierwsza wizyta w gabinecie rehabilitacji. Pierwsze konkretne ćwiczenia. Plan zajęć do domu: 4 x dziennie: kilka serii wyprost z piłką klika serii zgięcie z piłką docisk pod kolanem do podłoża - kilka serii rozciąganie łydki rozciąganie ogólne 2 x dziennie rowerek bez obciążenia (noga do wyprostu) -15 min. Po 21 dniach od zabiegu [...]
[...] Sroda: bicepsm triceps, przedramie triceps: francuz lezac 4 serie prostowanie ramion na wyciagu( nie wiem czy sie to tak nazywa ale chyba kazdy wie o co chodzi)4 serie docisk 4 serie biceps: uginanie psztangi stojac 4 serie uginanie ramion na modlitewniku 4 serie ugninanie ramion lezac na wyciagu( mam nadzieje ze wiecie o co chodzi) [...]
Siema. To znów ja pisze;D i mam kolejne pytanie... Zdecydowałem sie na plan split'a i mam już tam jakiś plan ćwiczyłem FBW od stycznia i mam zamiar zmienić na split'a no więc plan Poniedziałek Klatka -(klata- ciężej+triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 3x3 -Docisk 3x6-4 Triceps -wyciskanie wasko 3x10-6 -wyciskanie fracuskie lezac 3x10-6 -odwrotne [...]
Witam. Mam 17 lat. Ważę 87kg przy wzroście 185 cm. Nabrałem nieco masy tłuszczowej(bf=18%) przez ostatni czas i chciał bym to spalić. Mam już praktycznie ułożoną dietę. Prosił bym o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań ;) Poniedziałek: Klata, Plecy + Po treningu aeroby. 1. Wyciskanie na klatke RAMPA 5 2. Podciaganie szeroki [...]
[...] z supinacją 3x8 Unoszenie nóg przed siebie w podporze przedramionami o poręcze 3x12 Deska 2x1min Pomysł jest, aby zamienić wyciskanie na ławce poziomej w poniedziałek na docisk, wyrzucić wyciskanie wąsko w środę i zamiast tego dać pompki na poręczach w podporze, a na dodatek zamienić kolejność wyciskania z siadem w poniedziałek i piątek. [...]
Mam problem bardziej genetyczny ale może jakiś trening to ruszy. Otóż mam krótki triceps (nie dochodzi do końca łokcia), łapanie masy, prio na triceps, mdsy, ciezki docisk etc. nic nie daje rady jak było że 1/2 łapy to triceps, kończący się sporo przed łokciem to jest tak dalej. Walcze z nim ponad rok i efektów niema. Na dole fotka na masie 86kg [...]
Co myślicie o tym? Jakieś poprawki, korekty mile widziane Poniedziałek Płasko - rozgrz. + 4x6 Rzopiętki(ciężar wolny lub butterfly) - 4x6 Wąsko - 5x6 Biceps - dwa ćwiczenia dowolne Wtorek Push press lub suwnica (ewentualnie hantle przodem) - 8,6,6,6 Hantle bokiem - 4x8 Hantle w opadzie - 4x10 Czwartek Płasko - rozgrz. + 4x6 Skos w dół - 4x6 [...]
[...] progres na 2,5. A wiec w 11 tygodniu w przysiadzie dojde do 180, w martwym do 215, lawke sie jeszcze zobaczy. Ok 5-6 tygodnia wyrzuce wioslo a dam dociaganie, dorzuce tez docisk z deski. Mozliwe ze w czasie treningu dojdzie sprzet, koszulke mam ale nie wiem jak z reszta bedzie. Jak wtedy trening ma wygladac ?? Po treningu RAW dodac pare serii [...]
Witam! Pokrótce o mnie: - Staż: 1,5 roku. - Dieta: Carb-cycling z podziałem hc, mc, lc. - Zdrowy. Wyniki siłowe na 1 powtórzenie: WL - 110, P.tylni - 130, MC - 150, PP - 85. Mój cel to zrobić 12 tygodniowy cykl w którym chcę: - Zdobyć jakościowej masy mięśniowej zwłaszcza w rejonach - klatki piersiowej, przedramion, górnej części pleców, bocznych [...]
Witam. Z siłownią mam kontakt, już ponad 2 lata. Ostatnio cały czas jestem senny, zmęczony, śpię po 12 godzin i jeszcze w trakcie dnia. (Obecnie szukam pracy więc mam dużo wolnego). Ostatnio zabrałem się za trening i pierwszy raz w życiu go nie dokończyłem, bo nie miałem żadnej energii ani chęci..Diete trzymam, apetyt mam. W trakcie 2 letnich [...]
[...] trening 4x w tygodniu wg schematu A1 ciężko B1 ciężko -wolne- A2lekko B2lekko -wolne--wolne- Z góry dziękuje za ocenę. A1 ciężko pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5 B1 ciężko przysiad tylny 5 x 5 rdl 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 lekko wyciskanie sztangielek na skosie 4 [...]
[...] rozpiętki 2x10 stały cięzar II Płaska sztanga 4 serie po 5-6 powt, większe ciężary (wyznaczam cięzar roboczy i robie serie 60% CR, 80% CR, 90% CR i 100%CR) + jedna seria docisk skos hantle 4x8 stały ciężar rozpiętki 2x10 stały ciężar czy dobrze to wykombinowałem, żeby pobudzić klatkę maksymalnie? skorzystałem nieco (w treningu II) z metod FBW [...]
[...] bieżni i np. schowania jej pod łóżko. Druga sprawa to techniczna kwestia bieżni. Spotykam się czasami w klubie fitness, że podczas biegu na bieżni elektrycznej przy styku stopy z taśmą, taśma wychamowuje, tak jakby występował zbyt duży docisk taśmy do jej podłoża. Czym może być to spowodowane? Naciągiem taśmy? Z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] albo przysiad sumo ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń - "przysiady" na wyciągu - 3 serie po 15 powtórzeń - odwodzenie nogi w tył na wyciągu - 3 serie po 15 powtórzeń - na docisk - odwodzenie nóg na maszynie - 3 serie po 10/15 powtórzeń. I tak 3 razy w tygodniu. Najlepsze jest to, że nie ważne jaki ciężar, nie ważne ile powtórzeń/serii nie [...]
[...] po. 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3. Yates rows + kaptury po. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w góre + ich wyciskanie 5. SS: 5a. Wyciskanie sztangi wąsko docisk 5b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/modlitewnik ? 6. Brzuch dodam staz 2 lata. 3 razy silka + 2 SW w tyg. Pyt1: 2 tre 2 dac modlitewnik czy hantle stojac [...]
[...] treningowym ćwicze: na biceps(90stopni na modlitewniku hantlem), przedramiona(hantel z grubum uchwytem, opierając ręke na złączonych nogach) czasami na mechanicznej ręce, docisk na wyciągu, palce, ćwicze też "wyjście górą" (obciążenie zawieszone na pasku, skręty dłoni do wewnątrz). Robie przeważnie po 3 serie, około 10 powtórzeń. Co myslicie o [...]
[...] trening 4x w tygodniu wg schematu A1 ciężko B1 ciężko -wolne- A2lekko B2lekko -wolne--wolne- Z góry dziękuje za ocenę. A1 ciężko pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5 B1 ciężko przysiad tylny 5 x 5 rdl 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 lekko wyciskanie sztangielek na skosie 4 [...]
[...] w WL i cały okres od ostatnich zawodów także trenowałem i teraz gdy zbliżają sie zawody dokładnie już za kilka dni czuje ból w klatce podczas wyciskania(jakiś taki opór gdzie blokuje mi docisk).Co mam zrobić aby mnie to przestało boleć(ból nie jest aż tak mocno silny)?Macie jakieś sposoby na regeneracje i wogóle żeby mi to jakoś przeszło?
Witam. Mam na sprzedaż super wiatrówke, kto jest w temacie to wie o co chodz, wiec nie bede jej opisywał. Wiatrówke ma uszkodzony docisk od gazu, probowałem sam tam cos robic, ale po czasie znowu gaz zaczął uciekać. Dla kogos cierpliwego to około 30 min pracy i zrobione;) Do wiatrówki dodaje kabure na szelkach(skóra) i ponad 1000 BBs. Cena to [...]
[...] 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p -Nie wiem, tylko co to docisk na ziemi, -NP 6a i 6b to supersea i mam wykonywac te cwiczenia jedno po drugim? -RAMPA 5 to serie kolejno po 5 5 5 3 1 powt tak? i to ma byc wielkim ciężarem czyli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
